不要恋爱要结婚

B | 出门5分钟，流汗2小时。坦白说，每到这个季节，我也曾有过同样的挣扎。

C | 随着2023年男篮世界杯亚大区预选赛第一阶段的比赛全部结束，第二阶段的分组也随之产生。

D | 根据预选赛第一阶段的成绩，4胜2负的中国男篮与伊朗队同积10分，分别暂列F组的第三、第四位。暂列F组前两名的分别是澳大利亚队(6战全胜)、哈萨克斯坦队(5胜1负)，后两名是日本队和巴林队(均为2胜4负)。但跑了这么多年，我越发明白一个道理：三伏天跑步，比的不是谁狠，而是谁更“怂”。E组的6支队伍是：新西兰队、黎巴嫩队、约旦队、菲律宾队、沙特阿拉伯队、印度队。在这只想钻进空调屋的天气里，能坚持迈开腿，本身就是一种胜利。

E | 配速上“认怂”你有没有这种感觉？夏天一抬腿，心率就爆表，以前5分半配速稳如狗，现在6分半都感觉心脏要跳出来。别慌，这不是你体能崩了，而是身体在高温下的自然反应。2023年男篮世界杯将在印度尼西亚、日本和菲律宾进行，这将是篮球世界杯首次在多个国家举办，亚大区在本届世界杯赛上获得了8个参赛席位。高温高湿下，血液要分出一部分到皮肤去散热，供给肌肉的氧气自然就少了，你跑不动，实属正常。这时候，最需要做的就是在配速上“认怂”。

F | 目前，身为东道主的日本队和菲律宾队已获直通世界杯正赛的资格，但作为另一个东道主，实力相对较弱的印尼队还需迈过一道“门槛”，跻身亚洲杯赛八强，才能获得晋级世界杯正赛的门票。主动把配速降下来，哪怕比平时慢1分钟甚至2分钟，只要心率控制在舒服区间，这就是一个完美的夏训。不看配速看心率，是夏季跑步的第一条黄金法则。

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H | 此外，第一阶段已交战的双方不再对阵，成绩带入第二轮。因此，中国男篮在第二阶段赛的对手将是哈萨克斯坦队、伊朗队和巴林队。三伏天的慢，不是弱，而是给心肺“降降温”，给身体“充充电”。

I | 稳住了，你就赢了。时间上“认怂”夏天跑步，不能硬刚太阳。早上5点半到7点，晚上7点以后，是夏季跑步的“黄金窗口”。别看只是早起了两小时，体感温度可能相差5到8度，这是完全不同的两个世界。

J | 如果在上午9点到下午5点之间出门，那就不是锻炼，是玩命。目前排名世界第三的澳大利亚队无疑是F组实力最强的球队，中国队在第一阶段赛中的2负正是拜其所赐。

K | 高温暴晒下，中暑、热射病的风险直线上升。5点起来，跑完步，洗好澡、吃完早餐，发现这一天才刚刚开始，那种富足感会让人上瘾。距离上“认怂”很多跑友有个执念：跑不到10公里，感觉像没跑。第二阶段，中国男篮的对手也不容小觑。作为中国男篮的老对手，伊朗队在2007年、2009年、2013年三次获得亚锦赛冠军。但在三伏天，这种想法得放一放。在2014年韩国仁川亚运会上，中国男篮也正是负于伊朗队无缘四强。在第一阶段赛中，哈萨克斯坦队双杀伊朗队，成为最大黑马。炎炎夏日，不要总想着跑长距离。把长距离适当缩短，或者降低强度，改为“少食多餐”的跑法，效果可能更好。比如你习惯夜跑10公里，可以拆成早晨4公里唤醒身体，晚上5公里释放压力。

L | 在6月中旬国际篮联公布的男篮世预赛亚大区战力榜中，哈萨克斯坦队位居榜首，中国男篮名列第四。

M | 总跑量没少，但单次负荷降低了。而在刚刚结束的第三窗口期赛事中，巴林队又爆冷战胜哈萨克斯坦队，显示出不俗实力。因此，中国男篮要想晋级世界杯正赛，将面临不小挑战。别小看这种看似“偷懒”的调整，它能帮你扛过最难受的桑拿天。目前，2023年男篮世界杯预选赛亚大区第二阶段的赛程已经出炉：8月25日哈萨克斯坦队对阵中国队，8月29日中国队对阵巴林队，11月11日伊朗队对阵中国队，11月14日巴林队对阵中国队，2023年2月23日中国队对阵哈萨克斯坦队，2023年2月26日中国队对阵伊朗队。实在热得受不了，就学学那些聪明的老跑友：跑一跑，走一走而是不受伤、不厌跑，能跑得足够久。心态上“认怂”这是最高级的“怂”。翻开朋友圈，大神们好像完全不受季节影响，依旧4分配速狂奔，依旧每天半马打卡。再看看自己跑得气喘吁吁的狼狈样，是不是瞬间就焦虑了？这种心态上的焦虑，比高温更容易拖垮我们。(完)